여름날 요조는 이렇게 간단하다

무더운 여름날, 미녀들의 짧은 치마가 하늘하늘하고 아름다운 자태를 뽐냈다.

그러나 모든 여성들이 이렇게 즐겁게 할 수 있는 것은 아니다. 거친 허리, 복부의 ‘수영권 ’과 다리의 군살 이 많은 사람들의 고민을 자아낸다.

자신도 날씬하게 하기 위해 다이어트, 다이어트 약, 다이어트 차, 필사적인 헬스와 땀을 흘리는 데 최선을 다하지 못했다.

사실상 올바른 방법을 파악하면 벌허리, 평복, 다리 쉽게 가진다.

벌의 허리

정확한 단련은 좋은 습관에 맞는다

허리 부분은 신체 각선미의 관건이지만, 여성의 허리는 지방을 매점하기 쉬운 곳이라 둔해 보인다.

정상적인 상황에서 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율은 0.72, 비율이 0.8에 이르면 체형이 이미 ‘ 홍등 ’ 이 높은 것으로 나타났다.

지금까지 허리지방을 가장 효과적으로 줄이는 방법은 여전히 정확한 미체 마사지, 에어로빅 단련, 음식 통제, 좋은 생활 습관이다.

섬체의 다이어트, 방향림프 배독, 추지 마사지, 소화 시스템 마사지 등 종목에 맞춰 정유는 미체의 호리호리한 운동과 허리를 재활용하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 허리 운동으로 허리를 단련하는 근육을 강화하면 허리지방에 효과적으로 대항할 수 있으며, 누워 무릎, 몸일으키기 등 좋은 단련법이다. 평소에는 가슴을 펴고 복부를 유지하면 허리를 비비비고 복부, 복부, 복부, 복부, 복부 등을 자주 마시는 등 생활 습관을 부각시켜 아름다운 허리를 만드는 데 도움이 된다.

평복

쾌속 평탄법 45일 효과

많은 여성들이 복부 ‘수영권 ’의 고통을 겪고 있다. 90 ~100센티미터 이상, 복위와 팔둘레의 비율은 0.85시, 복부의 지방은 빼놓을 수 없다.

어떻게 해야만 복부 여분의 지방을 빠르게 줄일 수 있습니까?

전문가들은 45일 만에 효과를 볼 수 있는 복부 속효 평탄법을 추천했다.

먼저 10분 정도 몸풀기 운동을 하고 온몸에 땀을 살짝 흘린 뒤 보선막 으로 복부 5 ~6층을 묶는다.

이어 복근 운동은 하체 고정 상태에서 윗몸일으키기를 하지 않고 앉거나 위부의 부각을 부각시켜 평탄함을 촉촉하게 할 수 있다. 상체는 고정되지 않고, 두 발을 들어 굽신다리와 머리 위에 올려 연습을 하면 하복통을 감축시킬 수 있다.

상하 복부 연습을 마친 뒤 각종 허리 회전 연습을 하면 상하 복부 연습의 다이어트 효과가 더욱 두드러진다.

마지막으로 복부가 빨리 지방을 제거하려면 시침과 시계 바늘을 돌려서 각각 100번을 문질러 몸을 비비비고 지방대사를 촉진할 수 있다.

양다리

세 가지 가장 효과적인 운동 방법

무더운 여름날, 치마는 여자의 가장 사랑이 되었다.

혹은 긴 치마나 짧은 치마, 미역 다리가 어렴풋하게 매력적이다.

만약 다리에 군살이 너무 많다면, 종종 크게 풍경을 살릴 수 있다.

전문가들은 다리의 비결은 단 한 가지 다작 운동이라고 생각한다.

이 가운데 보행, 자전거 타고 계단을 오르는 것이 가장 효과적이다.

매일 아침 저녁으로 한 번씩 운동한다면, 매번 20분에서 30분, 다리를 가지는 것은 결코 과망이 아니다.

다리가 굵고 엉덩이가 뚱뚱한 사람에게는 달리기가 힘들다고 느껴 견딜 수 있다.

따라서 보행과 달리기 결합은 좋은 방법이다.

보행 위주의, 도중 몇 차례 단거리 달리기, 매번 1,200미터 달리기, 습관 후 점차 달리기 시간을 연장한다.

수영장에서 다리를 단련하고 싶다면 얕은 물에서 달리기를 하면, 물의 저항력은 양다리 활동을 힘들게 할 수 있지만, 바닥에서 뛰는 것처럼 큰 진탕을 겪지 않기 때문에 다리와 엉덩이지방을 빼는 좋은 방법이다.

이외에도 평소의 생활 속에서 엘리베이터를 적게 타고 계단을 많이 오르는 것도 무방하다.

조건이 있으면 원예 작업을 많이 할 수 있고, 다리 단련의 역할을 할 수 있다.